Site-archief
Oefenen! Jump stop, open step en cross step
Gisteren getraind, vandaag nog even bekijken op video. De jump stop op twee benen (ook wel ‘één telstop’ genoemd), de cross step en de open step. Allemaal fundamentals (basisvaardigheden), dus belangrijk dat je ze goed onder de knie krijgt!
De jump stop
Je zet af met één been en landt op twee benen tegelijk. Dat kan zowel uit een dribbel of wanneer je een pass krijgt.
Belangrijk:
- Zet je voeten breed uit elkaar
- Landt op de voorkant van je voet
- Veer door je benen zodat je laag zit
- Vang de bal in triple threat positie, zodat je gelijk gevaarlijk bent.
Op onderstaande video zie je heel goed hoe de jump stop uitgevoerd wordt door twee Amerikaanse meisjes, vanuit een dribbel. Let goed op hun voeten, hoe ze hoe benen buigen en waar ze de bal vasthouden! Je kunt dit met en zonder bal gewoon in de huiskamer oefenen. Als je zorgt dat je niet dreunt, doe je het goed. En dan heeft de rest van het huishouden er ook geen last van!
Cross step en open step
Vanuit de triple threat positie kun je op vier manieren wegdribbelen: met een cross step en met een open step, zowel met links als met rechts.
Onthoud! Bij een cross step stap je kruislings met je ene voet voor je andere langs. Bij een open step stap je open door je ene voet opzij te plaatsen.
Belangrijk:
- Blijf laag als je de cross step of de open step doet
- Hou altijd je lichaam tussen de bal en de verdediger
- Stap altijd naar voren en zet je eerste stap naast of voorbij de verdediger, niet ervoor.
- Zet je verdediger op het verkeerde been door eerst een open step te maken naar de ene kant, terug te pivoteren en je eerste dribbel een cross step naar de andere kant. Of andersom, natuurlijk.
Op onderstaande video zie je hoe de coach een ‘jab step’ doet (een open step zonder dat je gaat dribbelen, dus eigenlijk een schijnbeweging). Na de ‘jab step’ doet hij een cross step naar de andere kant. Hij doet het heel vaak achter elkaar, dus laat je niet afleiden door eht snelle Engelse gepraat, maar kijk naar zijn lichaamshouding.
(PS de beweging die hij aan het eind van het filmpje maakt bij de basket is erg moeilijk, maar je mag hem altijd bestuderen natuurlijk! Het gaat echter om de open en cross step in het begin)
Triple Threat positie
Gisteren op de training hebben we geoefend op de triple threat positie. Deze basketballhouding moet iedereen uiteindelijk zonder nadenken kunnen uitvoeren. Als extra hulp hier vier foto’s die de triple threat positie laten zien.
Wat is belangrijk?
- Blijf laag, dus zak door je benen
- Bescherm de bal door ‘m tegen of naar je heup te bewegen
- Pivoteer en gebruik je vrij voet om schijnbewegingen te maken
- Zet je dribbel/pass/schiethand op de bal en je andere hand er naast
- Je kunt nu drie dingen doen zonder tijdsverlies: dribbelen, passen en schieten
Alle basketballers op de foto’s zitten laag. Ze beschermen goed de bal door hun lichaam er over heen te bewegen en de ellebogen uit te steken. Het meisje in het witte tenue, die de bal net weer omhoog beweegt, is Leonie Kooij tijdens een interland.
Hier nog een (Engels) filmpje met de uitleg. Als je Engels nog niet zo goed begrijpt, kan dan goed naar hoe de spelers bewegen.
