De hesitation dribbel

Afgelopen maandag oefenden we de hesitation dribbel. Hesitation is het Engelse woord voor ‘aarzelen’. Natuurlijk aarzel je niet tijdens je dribbel, maar je houdt wel even kort je dribbel in. Met behulp van een hesitation dribbel kun je een tegenstander op het verkeerde been zetten. Daardoor wordt het makkelijker om te passeren.

Filmpje!

Herken je de oefening met de stoelen? Zo hebben wij hem ook gedaan.

Hoe maak je een goede hesitation dribbel?
1.  Dribbel hard en laag op de verdedigster af
2. Vlak voor de verdedigster sta je bijna helemaal stil
3. Je komt omhoog uit je lage stand alsof je stopt met dribbelen, of gaat schieten
4. Als je verdedigster omhoog komt uit haar verdedigende houding, ga je er explosief met een open step langs.

Waar let je op?
Let goed op hoe je verdedigster reageert op je hesitation dribbel. De verdedigster denkt dat je gaat schieten, passen of in ieder geval stopt met dribbelen. Als je merkt dat ze omhoog komt uit haar verdedigende houding, stap je er explosief (snel, grote stap) langs. Dit alles bij elkaar kan minder dan een seconde duren.

Oefenen! Jump stop, open step en cross step

Gisteren getraind, vandaag nog even bekijken op video. De jump stop op twee benen (ook wel ‘één telstop’ genoemd), de cross step en de open step. Allemaal fundamentals (basisvaardigheden), dus belangrijk dat je ze goed onder de knie krijgt!

De jump stop
Je zet af met één been en landt op twee benen tegelijk. Dat kan zowel uit een dribbel of wanneer je een pass krijgt.

Belangrijk:
- Zet je voeten breed uit elkaar
- Landt op de voorkant van je voet
- Veer door je benen zodat je laag zit
- Vang de bal in triple threat positie, zodat je gelijk gevaarlijk bent.

Op onderstaande video zie je heel goed hoe de jump stop uitgevoerd wordt door twee Amerikaanse meisjes, vanuit een dribbel. Let goed op hun voeten, hoe ze hoe benen buigen en waar ze de bal vasthouden! Je kunt dit met en zonder bal gewoon in de huiskamer oefenen. Als je zorgt dat je niet dreunt, doe je het goed. En dan heeft de rest van het huishouden er ook geen last van!

Cross step en open step
Vanuit de triple threat positie kun je op vier manieren wegdribbelen: met een cross step en met een open step, zowel met links als met rechts.

Onthoud! Bij een cross step stap je kruislings met je ene voet voor je andere langs. Bij een open step stap je open door je ene voet opzij te plaatsen.

Belangrijk:
- Blijf laag als je de cross step of de open step doet
- Hou altijd je lichaam tussen de bal en de verdediger
- Stap altijd naar voren en zet je eerste stap naast of voorbij de verdediger, niet ervoor.
- Zet je verdediger op het verkeerde been door eerst een open step te maken naar de ene kant, terug te pivoteren en je eerste dribbel een cross step naar de andere kant. Of andersom, natuurlijk.

Op onderstaande video zie je hoe de coach een ‘jab step’ doet (een open step zonder dat je gaat dribbelen, dus eigenlijk een schijnbeweging). Na de ‘jab step’ doet hij een cross step naar de andere kant. Hij doet het heel vaak achter elkaar, dus laat je niet afleiden door eht snelle Engelse gepraat, maar kijk naar zijn lichaamshouding.

(PS de beweging die hij aan het eind van het filmpje maakt bij de basket is erg moeilijk, maar je mag hem altijd bestuderen natuurlijk! Het gaat echter om de open en cross step in het begin)